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os lanchinhos da bolsa
e o cupom de 20% OFF
por Isabela Camargo·atualizado em 30/10/2026·7 min de leituraMeu problema de alimentação nunca foi o almoço, é as quatro da tarde no estúdio, quando a fome chega e a única coisa por perto é biscoito. Foi para isso que os lanchinhos da True (a antiga True Source, que já tem um guia aqui no blog sobre creatina, whey e ômega 3) entraram na minha bolsa. Aqui conto o que eu levo, o que cada um tem de verdade no rótulo e como usar o cupom TRUEBELACAMARGO, que dá 20% em todo o site.
TRUEBELACAMARGOIr para a TruePublicidade: o código e o link fazem parte de uma parceria com a True, e posso receber comissão pelas compras. As opiniões são minhas.
Na bolsaTrue Protein Bar
Doce da tardeTrue Crunch Pro
Café da manhãGranola True Vegan
Café com proteínaTrue Morning
Onde cada lanchinho entra no meu dia
Eu não substituo refeição por barrinha. O que eu quero é não chegar no jantar com fome de leão e nem parar o trabalho para resolver um lanche.
Café da manhã é iogurte com fruta e duas colheres da granola True Vegan, que tem 10 g de proteína na porção e quase nada de açúcar. Em dia de gravação cedo, troco o café normal pelo True Morning, um sachê de café com colágeno e whey que resolve cafeína e proteína num copo só.
A True Protein Bar vive na bolsa. É uma barra de tâmara, macia, com 9 g de proteína e sem açúcar adicionado, que eu como entre uma reunião e outra ou no carro, na fila da escola. Não é uma refeição e não substitui o whey; é o lanche que impede o biscoito.
Quando a vontade é de chocolate, o Crunch Pro ganha: é um wafer crocante com cobertura, 6 g de proteína e 1 g de açúcar. Eu trato como sobremesa, não como suplemento, e por isso é um por dia, no máximo.
Barrinha não é almoço. É o que fica entre mim e o pacote de bolacha às quatro da tarde.
Os quatro que eu compro
True Protein Bar, barra de tâmara com colágeno
35 g · 9 g de proteína (colágeno hidrolisado, peptídeos Verisol e clara de ovo) · cerca de 130 kcal · 13 a 15 g de açúcares naturais da tâmara, zero adicionado · sem glúten · contém ovo; Caramelo e Coconut contêm leite · sabores Chocolate Meio Amargo, Caramelo e Coconut · unidade ou caixa com 12
A barra que eu mais como. A base é pasta integral de tâmara, então a textura é macia e o doce vem da fruta, não de xarope. A proteína é de colágeno e clara de ovo, 9 g por barra, o que a coloca mais como lanche do que como suplemento: nutricionistas costumam sugerir de 10 a 15 g num lanche proteico, e ela fica logo abaixo. O que me faz escolher é a lista de ingredientes curta e o fato de não ser enjoativa. Meu sabor é o Chocolate Meio Amargo; o Coconut é o preferido de quem gosta de coco de verdade.
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True Crunch Pro, wafer proteico
25 g · 6 g de proteína (concentrado proteico do leite) · 109 a 118 kcal · 1 a 2 g de açúcar, zero adicionado · adoçado com maltitol · contém glúten, leite e soja · sabores Chocolate Meio Amargo, Cookies and Cream e Chocolate, Chocolate Branco com Amendoim
É o lanchinho "sobremesa" da lista: wafer crocante, recheio cremoso e cobertura de chocolate, com quase nenhum açúcar. A proteína é modesta, 6 g, então eu não conto com ele para bater meta de proteína; conto para matar a vontade de doce sem abrir um chocolate. Dois avisos de rótulo: tem glúten e lactose, e é adoçado com maltitol, que em quem não está acostumado pode dar inchaço se exagerar. Um por dia é o meu limite.
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Granola True Vegan Coco com Chocolate Branco
200 g (5 porções de 40 g) · 10 g de proteína vegetal por porção (ervilha e arroz) · 203 kcal, 5,7 g de fibra e 1,2 g de açúcar por porção · vegana, sem glúten, sem lactose, sem açúcar adicionado · adoçada com eritritol e estévia
Uma granola de castanhas e sementes, não de aveia açucarada: castanha de caju, amêndoas, coco e pedacinhos de chocolate branco vegano, com proteína de ervilha. Por isso a porção de 40 g tem 10 g de proteína e só 6 g de carboidrato. Eu uso no iogurte e por cima de fruta; no leite ela fica boa, mas o pacote de 200 g acaba rápido. Existe a versão True Whey Pistache, com whey na fórmula, que no momento está esgotada no site.
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True Morning Energy Protein, café proteico
Caixa com 20 sachês de 20 g · 11 g de proteína (colágeno e whey isolado) e 110 mg de cafeína por sachê · 74 kcal · adoçado com estévia e taumatina · sem glúten · contém leite e castanha de caju · sabores Coconut Coffee, Dark Chocolate Coffee, Doce de Leite Coffee e Cappuccino
O lançamento que eu mais uso em dia de gravação cedo: um sachê, água quente ou leite, e sai um café cremoso com 11 g de proteína e a cafeína de um café forte. É prático demais para viagem e para o estúdio, onde eu não tenho cozinha. O Coconut Coffee é o meu; o Dark Chocolate é o que mais lembra mocha. Não substitui café da manhã inteiro, mas segura até o almoço quando a manhã é corrida.
Ver na True com 20% OFFTRUEBELACAMARGOIr para a TruePor que eu confio na True
A True nasceu em 2019 em Vitória, no Espírito Santo, como True Source, e em 2025 mudou o nome para True, com embalagens novas. A marca ficou conhecida pelos wheys de coco, abacate e pistache e pelas fórmulas sem aditivos desnecessários, e cresceu rápido: recebeu investimento da Tarpon em 2024, tem fábrica própria em Vitória e está em mais de 7 mil pontos de venda, de Drogasil e Panvel a lojas de suplemento. A linha de comida, que a marca chama de True Foods, tem as barras, os wafers, as granolas e um macarrão proteico, feitos com parceiros.
O que me faz indicar: a lista de ingredientes é curta e está inteira na página de cada produto, os lanchinhos não têm açúcar adicionado nem corante, e eu sei o que estou comendo. Eu já comprava antes de ter cupom, e a parceria veio depois.
Como usar o cupom TRUEBELACAMARGO
- Copie o código TRUEBELACAMARGO (o botão aqui do post já faz isso).
- Entre na loja oficial pelo botão desta página e monte o carrinho (as caixas com 12 saem mais em conta por unidade).
- No carrinho ou no checkout, procure o campo "cupom de desconto" e cole o código.
- Confira os 20% aplicados no total antes de pagar. Vale para todo o site, inclusive a linha True Foods.
Se o desconto não aparecer, confira se o código foi colado sem espaço antes ou depois. A True não soma cupom com outras promoções nem com o desconto de assinatura: se o site estiver com uma campanha ativa, o cupom é aplicado sobre o preço cheio, e o próprio carrinho mostra qual fica melhor.
Link de parceria: posso receber comissão pelas compras feitas por ele.
Dúvidas frequentes
O cupom TRUEBELACAMARGO vale para os lanchinhos da True?
Sim. São 20% de desconto em todos os produtos da loja oficial, inclusive barras, wafers, granolas e o café proteico. É só colar o código no campo de cupom do carrinho antes de pagar. Ele não acumula com outras promoções nem com o desconto de assinante.
Quanta proteína um lanchinho precisa ter?
Para um lanche, nutricionistas costumam citar de 10 a 15 g de proteína e até 200 kcal; para substituir uma refeição, a conta sobe para 20 g ou mais. Pela régua, a True Protein Bar (9 g) e o Crunch Pro (6 g) são lanches com um pouco de proteína, não reposição proteica; a granola (10 g por porção) e o café (11 g) chegam mais perto. Para proteína de verdade, o whey continua sendo o caminho.
A barra de tâmara tem açúcar?
Tem de 13 a 15 g de açúcares por barra, mas todos naturais da tâmara: zero açúcar adicionado. Por isso ela é macia e doce sem xarope. Se você controla açúcar no sangue, vale olhar esse número e conversar com quem te acompanha; o Crunch Pro, com 1 a 2 g, é a opção com menos açúcar.
O que é maltitol e por que ele aparece no rótulo?
É um poliol, um adoçante de baixa caloria usado no lugar do açúcar na barra e no wafer. Em quem não está acostumado, ou em quantidade, pode causar inchaço e desconforto intestinal. É um dos motivos para eu ficar em uma barra ou um wafer por dia.
Os lanchinhos da True são sem glúten e sem lactose?
Depende do produto. A True Protein Bar é sem glúten, mas contém ovo, e os sabores Caramelo e Coconut contêm leite. O Crunch Pro contém glúten, leite e soja. A granola True Vegan é vegana, sem glúten e sem lactose. O café True Morning é sem glúten, mas contém leite. Está tudo na página de cada produto.
Posso comer barrinha todo dia?
A própria marca sugere no máximo duas por dia, sem substituir refeições, e eu fico em uma. Barrinha é lanche de emergência e de bolsa; a base do dia continua sendo comida de verdade.
Posso usar o cupom mais de uma vez?
Pode. Ele não é de uso único: vale para novas compras enquanto a parceria estiver ativa. Eu confiro o código a cada atualização desta página.
Escrito por
Isabela Camargo
Criadora de conteúdo e designer em Curitiba. Divido aqui o que uso de verdade e os cupons que negocio direto com as marcas para quem me acompanha.
Publicado em 30/10/2026. Preços, composição e condições do cupom são definidos pela True e podem mudar.